po treningu posilek

Posiłek przed i po treningu musisz wymienić dołóż tłuszczy do diety iw arzyw

[...] - ryż brązowy (100g) - surówka - oliwa z oliwek (15g) bez oliwy ryż brązowy zmieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti/kuskus 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) ok 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) wywal banan jabłko, mus musi być bez cukru [...]

[...] Jeśli jesz w niezbyt długim czasie przed treningiem to unikaj tłuszczy gdyż spowolnią wchłanianie makroskładników niezbędnych przedtreningowo. 16.30 TRENING 5. ~18.00 Po treningu 40g ostrowi + 2 jabłka Dodaj źródło pełnowartościowych wegli o wysokim IG, tj ryż biały, ziemniaki. 6. 18.30 150g filetu z kurczaka + 50g kaszy OK! 7. 22.00 250g [...]

Jak wygląda Twój trening na siłowni ? Po treningu daj z 150 gram ryżu rozgotowanego + 50 gram rodzynek + banan + 30 gram whey . ZA to wywal carbo do ryżu możesz miód dodawać jeszcze . Na ostatni posiłek zjedz może owsiankę z owocem + whey/serek wiejski . Po treningowo masz bardzo mało kalorii a tutaj powinieneś dołożyć .

Zaraz po Treningu możesz wypić Gainera a po powrocie do domu zjeść Posiłek Potreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-12 17:03:40

[...] tolerujesz), jajka, oczywiście także uwzględnił bym odżywkę białkową, bo może byc bardzo pomocna - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na [...]

[...] (aczkolwiek tutaj mogą pojawić się ograniczenia finansowe), a to możesz uzupełniać np. nabiałem - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Wszystko na ten temat. Ogólnie dietka trochę słaba. Ten sok po treningu odpuść. Wystarczą banany i w domu porządny posiłek.

Nie zauważyłem , że to posiłek po treningowy - wobec tego uciął by węgle delikatnie w ciągu dnia a po treningu mimo wszystko , że to późna pora dałbym węglowodany

5-10 min po treningu cukry proste z białkiem np. BIAŁKO WPC i CARBO a 30-40min po tym posiłek wysokowęglowy i białko....np 150gram makaronu + 150gram twarogu

nie rozumiem po co mieszać carbo z białkiem? po treningu głównym zadaniem jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach. nie doprowadzajmy bezmyślnie do nadmiernego obciążenia organizmu trawieniem białka, na to przyjdzie czas. posiłek białkowo-węglowodanowy i tłuszczowy powinien być skonsumowany w drugiej kolejności. pozdrawiam

Jesli stosujesz suplementy w postaci np. odżywki białkowej, możesz ją wrzucić po treningu. Jesli nie - zjedz posiłek godzinę po.

to ja w 1.5 miecha z 28,5 na 31 wskoczyłem w bicu... A co do michy to śniadanie pełnowartosciowe, kolacja czasem i posiłek przed i po treningu...

[...] połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie wlicza sie w diete bo on zastepoje posilek ktorego nie mozesz z jakiegos powodu w danym czasie spożyć) Bez ankiety [...]

j/w Z resztą po co się bawić w jakieś domowy gainery. Zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu.

[...] NA SIŁOWNI: 6 miesiecy potem przerwa i teraz znowu jazda od 3 tyg 6. DIETA: jajka, ryz, piersi itp. diety nie mam super raczej staram sie jesc tylko dobry posilek przed i po treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

to akurat bardzo źle - po treningu koniecznie posiłek!

1 izotonik iso plus czy inny zdecydowanie lepiej 2 po treningu spozyj posiłek bogaty w ww zożone o wys ig i biłako

I jeszcze jedno pytanie wytłumacz mi dlaczego uważasz że warto zamiast gainera zjeść normalny posiłek? Ja uważam że jest odwrotnie, gainer jak już to po treningu natomiast w ciągu dnia normalne posiłki są najlepsze, w ostatecznoścy mozna zastąpić je odzywką. Moderator Odżywianie

OK dzieki za blyskawiczna odpowiedz. Zrobie tak jak mowisz, mam nadzieje, ze 30 - 40 min wystarczy przed treningiem (platki+odzywka) a potem CM3+HMB+G-Force i to samo po treningu + konkretny posilek potreningowy. Czy spozycie platkow owsianych w srodku dnia ma sens?